So bleibst du bei einem langen Lauf oder einer Radtour hydriert

Was man beim Laufen und Radfahren trinken sollte

Neben ausreichender Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist es während des Trainings auch sehr wichtig, die Elektrolyte (hauptsächlich Natrium und Kalium) wieder aufzufüllen. Einfach ausgedrückt: Elektrolyte sind sowohl für die Wasseraufnahme als auch für die Signalübertragung im Körper unerlässlich.

Um diesem Verlust entgegenzuwirken, können Sie zusätzlich zu Ihrem Wasser eine zweite SoftFlask mit sich führen, die ein Sportgetränk enthält. Etwa alle 20 Minuten Sport sollten Sie 100 ml bis 170 ml eines Elektrolytgetränks zu sich nehmen. Dadurch lassen sich Krämpfe und Kopfschmerzen sowie einige der schwerwiegenderen Gesundheitsrisiken, die mit einem Elektrolytverlust einhergehen, vermeiden.

Auf diesem Bild abgebildete Rudel: Raptor & Raven

Welchen Trinkrucksack und welches Trinksystem sollten Sie verwenden?

Am einfachsten lässt sich der Flüssigkeitshaushalt mit einem Hydraulics™ Trinkreservoir und Beißventil oder einer Hydraulics™ SoftFlask mit verlängertem Schlauch und Beißventil aufrechterhalten. So können Sie sich regelmäßig mit Flüssigkeit versorgen, ohne anhalten und nach einer Flasche greifen zu müssen.

Der Hydraulics™ -Trinkbeutel bietet den Vorteil, mehr Wasser fassen zu können und verfügt über einen langen Schlauch mit Beißventil, der zur einfachen Bedienung magnetisch am Brustgurt befestigt werden kann. Ein hervorragendes Beispiel hierfür findet sich in unserer Katari & Kitsuma-Serie. Es ist mit Hydraulics™ 2,5-Liter-Reservoir ausgestattet, perfekt, wenn Sie viel Wasser benötigen. Zudem bietet es den Vorteil einer eng anliegenden Passform und eines stromlinienförmigen Designs, wodurch es beim Training als Verlängerung des Körpers fungiert.

Die SoftFlask hat den Vorteil, dass sie ein minimales Gewicht hat und deutlich weniger Platz benötigt. Die Duro® Laufwesten, in denen die SoftFlasks untergebracht sind, ermöglichen zudem volle Bewegungsfreiheit und Stabilität beim Laufen. Das bedeutet, dass die SoftFlasks leicht auf der Brust erreichbar sind und man lediglich den Kopf neigen muss, um einen Schluck aus dem Beißventil zu nehmen.

Wenn Sie mehr Informationen zur Auswahl eines Rucksacks suchen, der sich zum Laufen, Wandern und Radfahren eignet. Schau dir unseren Leitfaden zur Auswahl deines Multi-Sport-Pakets an.