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Osprey Packs
Cuánta agua beber y cuándo
Para actividades de más de 40 minutos, hemos preparado una guía aproximada de las cantidades y horarios en los que deberías consumir agua.
| 2 horas antes | Cada 15-20 minutos durante | Recuperación después | |
| Carreras y Rutas de Larga Distancia | 450ml – 550ml | 150ml - 250ml | 450 ml – 650 ml por cada libra / 450 g de peso perdido |
Vale la pena entender que esto es solo una guía. Los estudios modernos también indican que los deportistas deben confiar en su cuerpo a medida que surgen las necesidades de hidratación. Si no tienes mucha sed, no bebas en exceso, ya que esto puede provocar un desequilibrio en los niveles de sodio.
Paquete que aparece en esta imagen: Duro®
Qué beber mientras corres y montas
Además de mantenerse hidratado con agua, también es muy importante reponer los electrolitos (principalmente sodio y potasio) mientras haces ejercicio. En pocas palabras, los electrolitos son vitales tanto para la absorción de agua como para transmitir señales por todo el cuerpo.
Para compensar esta pérdida puedes llevar un SoftFlask secundario, así como tu agua, que contiene una bebida deportiva. Por cada 20 minutos de ejercicio aproximadamente, deberías considerar consumir entre 100 ml y 170 ml de bebida a base de electrolitos. Esto ayudará a evitar calambres y dolores de cabeza, así como algunos de los riesgos para la salud más graves asociados a la pérdida de electrolitos.
Manadas que aparecen en esta imagen: Raptor y Raven
¿Qué mochila de hidratación y depósito deberías usar?
La forma más fácil de mantenerte hidratado es con un depósito deHydraulics™ y una válvula de mordida o una Hydraulics™ SoftFlask que tenga una manguera extendida y una válvula de mordida. Estos te permitirán hidratarte regularmente sin tener que parar a coger un biberón.
El depósito de Hydraulics™ tiene la ventaja de poder transportar más agua y tiene una manguera larga con una válvula de mordida que se puede enganchar magnéticamente a la correa del esternón para facilitar el acceso. Un gran ejemplo de esto se encuentra en nuestra serie Katari & Kitsuma. Viene equipado con Hydraulics™ depósito de 2,5L, perfecto si necesitas mucha agua. Además, tiene la ventaja añadida de un ajuste ajustado y un diseño aerodinámico, lo que significa que actúa como una extensión de tu cuerpo durante el ejercicio.
El SoftFlask tiene la ventaja de mantener el peso al mínimo y ocupar mucho menos espacio. Los chalecos Duro® de correr, que albergan los SoftFlask, también permiten un movimiento y estabilidad completos al correr. Esto significa que los SoftFlasks son fácilmente accesibles en tu pecho y solo necesitas una inclinación de la cabeza para dar un sorbo de la válvula de mordida.
Si buscas más información sobre cómo elegir una mochila que se adapte a correr, hacer senderismo y montar en bici. Consulta nuestra guía para seleccionar tu pack Multi-Sport.
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