Hur man upprätthåller vätskebalansen på en lång löprunda eller cykeltur

Vad man ska dricka när man springer och cyklar

Förutom att hålla sig hydrerad med vatten är det också väldigt viktigt att fylla på elektrolyterna (främst natrium och kalium) under träning. Enkelt uttryckt är elektrolyter viktiga för både vattenabsorption och för att transportera signaler runt i kroppen.

För att motverka denna förlust kan du ta med dig en extra SoftFlask, förutom ditt vatten, som innehåller en sportdryck. För ungefär var 20:e minut av träning bör du överväga att dricka cirka 100 ml–170 ml elektrolytbaserad dryck. Detta hjälper till att undvika kramper och huvudvärk samt några av de allvarligare hälsoriskerna som är förknippade med förlust av elektrolyter.

Paket som visas på bilden: Raptor och Raven

Vilken vätskebehållare och vätskepaket ska du använda?

Det enklaste sättet att hålla sig hydrerad är med en Hydraulics™ Reservoir och bettventil eller en Hydraulics™ SoftFlask som har en förlängd slang och bettventil. Dessa gör att du kan dricka regelbundet utan att behöva stanna upp och sträcka dig efter en flaska.

Hydraulics™ -behållaren har fördelen att den kan bära mer vatten och har en lång slang med en bettventil som kan fästas magnetiskt på bröstremmen för enkel åtkomst. Ett bra exempel på detta finns i vår Katari & Kitsuma-serie. Den är utrustad med Hydraulics™ 2,5-liters behållare, perfekt om du behöver mycket vatten. Den har också den extra fördelen av en åtsittande passform och strömlinjeformad design, vilket innebär att den fungerar som en förlängning av din kropp under träning.

SoftFlask har fördelen att den håller vikten till ett minimum och tar upp betydligt mindre plats. Duro® löparvästarna, som innehåller SoftFlasks, möjliggör också full rörlighet och stabilitet under löpning. Det betyder att SoftFlasks är lättåtkomliga på bröstet och bara kräver att du lutar huvudet för att ta en klunk från bettventilen.

Om du letar efter mer information om att välja en ryggsäck som passar för löpning, vandring och cykling. Kolla in vår guide för att välja ditt Multisport-paket.